Vào mùa thu, để tránh cảm lạnh, bạn cần tăng cường hệ miễn dịch với các thực phẫm giàu dinh dưỡng. Dưới đây là 6 thực phẩm bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn để cơ thể khỏe mạnh.
1. Cá biển sâu
Các loại cá biển sâu như cá hồi, cá thu… giàu protein chất lượng cao và axit béo không bão hòa Omega-3. Đây là những nguyên liệu không thể thiếu cho tế bào miễn dịch. Chúng rất hữu ích trong việc kháng viêm cũng như điều hòa miễn dịch.
2. Nấm
Chứa đường đa polysaccharide, nấm có tác dụng tăng khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
3. Sữa chua
Thêm sữa chua vào chế độ ăn có thể duy trì sức khỏe đường ruột. Khi đường ruột trở nên khỏe mạnh, sức khỏe tổng thể cũng được tăng cường.
4. Tỏi
Chất allicin và selen trong tỏi giúp nâng cao khả năng miễn dịch và ngăn chặn vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể, cho bạn khỏe mạnh.
5. Các loại quả mọng
Polyphenol, chủ yếu được tìm thấy trong các loại quả mọng, là trợ thủ đắc lực cho chất chống oxy hóa. Ngoài ra, nguồn vitamin C dồi dào trong các loại quả mọng cũng giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng, cho cơ thể khỏe mạnh.
Ngoài việc tăng cường bổ sung dưỡng chất cho cơ thể bằng các loại thực phẩm, bạn cần ngủ đủ giấc, duy trì tập thể dục vừa phải, rửa tay thường xuyên để tăng cường miễn dịch.
