Một số thay đổi nhỏ trong lối sống có thể góp phần tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phòng bệnh tim. Dưới đây là những thói quen giúp trái tim khỏe mạnh.
1/ Ăn uống lành mạnh
Để duy trì trái tim khỏe mạnh, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống cân bằng. Nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, các loại hạt và đậu cũng như những thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, nên hạn chế thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và nhiều chất béo, hạn chế thức uống chứa nhiều natri, đường vì chúng có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
2/ Tập thể dục thường xuyên
Để trái tim luôn khỏe mạnh, bạn cần tập thể dục thường xuyên, nên đi thang bộ thay thang máy. Có thể đi bộ sau mỗi bữa ăn để giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, nên thường xuyên tham gia những hoạt động thể dục, thể thao như đi xe đạp, bơi lội hay chạy bộ…
3/ Bỏ thuốc lá, rượu bia
Theo Quỹ trái tim Anh quốc, người hút thuốc có nguy cơ đau tim gấp hai lần so với người chưa từng hút thuốc. Người không hút thuốc nhưng tiếp xúc với khói thuốc thường xuyên cũng có thể mắc các bệnh về tim mạch.
Rượu có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện các biến cố tim mạch do làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ tổn thương gan, biến chứng não (nhất là xuất huyết não) và một số bệnh lý tim mạch khác.
Nếu có tiền sử rối loạn nhịp tim thì việc sử dụng các chất kích thích, trong đó có rượu bia, sẽ khiến người bệnh dễ khởi phát các rối loạn nhịp.
4/ Đánh răng thường xuyên
Một nghiên cứu gần đây của các giáo sư tại Trường đại học Harvard chỉ ra rằng, các vi khuẩn trong khoang miệng là nguyên nhân chính tạo ra các cục máu đông trong động mạch, dẫn tới nguy cơ đau tim và đột quỵ. Các chuyên gia y tế khuyên chúng ta nên đánh răng và dùng chỉ nha khoa ít nhất hai lần mỗi ngày cũng như thường xuyên khám sức khỏe răng miệng.
5/ Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng làm tăng hoạt động một phần nhỏ của não gọi là amygdala (hạch hạnh nhân). Nó hoạt động mạnh kích thích tủy xương tạo ra nhiều tế bào bạch cầu hơn, ảnh hưởng đến mạch máu. Lúc này các mảng bám tích tụ trong động mạch, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, bạn có thể tập thể dục, thiền và thở sâu.
6/ Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bảo vệ tim, ổn định đường huyết và nhiều bộ phận khác khỏi bị tổn hại. Vì thế, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.
7/ Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Sau tuổi 30, những dấu hiệu lão hóa đầu tiên sẽ xuất hiện. Để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn đừng quên kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng năm. Việc chẩn đoán và phát hiện bệnh kịp thời giúp bạn điều trị bệnh dễ dàng hơn, đặc biệt là các bệnh về tim mạch.
